脂肪燃焼トレ＆筋トレ

Question

今中学生で陸上部の短距離走に入ろうかなと思っているんですけど脂肪があるので脂肪燃焼トレと筋トレをしたいのですが自重トレでいいメニューはありますか？

月火水木金土日のメニューを一ヶ月ごとに進化させていきたいので半年分出してください

青森山田高校の丸山大和選手みたいになりたいです